Dzisiaj siady lekkie HB z pauzą +2.5kg, razem 102.5 ale zupełnie inaczej wykonywane. Inna pozycja ,większą aktywacja 4, pogłębione siad i dłuższą pauza. Reszta treningu już brakowało powera ale wszystko zrobione poza bicrk młotkowo ,zamiast 3x5 było 3x3, pewnie kwestia dnia braku przedtreningówki i ogólne zmęczenie - doszedł dodatkowy trening w [...]
japko no w wiosle staram sie idealnie, przy mc troche gorzej jest zwlaszcza ze lacze to ze szrugsami a przy 85kg+ to juz sie troche opornie robi z nimi Trening z wczoraj: - MC/Szrugs 5x45kg/5x55kg/5x65kg/5x75kg/5x85kg (standardowo git, tylko ostatnia seria czuć dość dość już zwłaszcza ze szrugsami, ale spoko damy rade ;d) - PP [...]
zaskron: Nie puchna a rosna: to jest wielka roznica!!! maciek1987: -progresja bedzie tu wzrost obciazenia w trakcie sesji(rob po 15 powt). -co 3 trening rob bez obciazenia -trzymaj na karku-mniej bedzie oszukiwania a moze i wygodniej. Na klate/brzuch zalozylbys 60kg a byloby tak samo ciezko ja 15 na karku. -rob na plaskim podlozu. Moze byc lawka [...]
Teraz koncze XII tydzien na siłowni (więcej - http://www.sfd.pl/Co_dalej_z_treningiem_-t353749.html ).Dotychczas nie przywiazywalem sie do planu cwiczeniami tylko grupami i liczbami serii(klatka plecy 16,bark biceps 12 ,brzuch triceps 9)tzn. robiłem w różnych tygodniach różne ćwiczenia zmieniałem czasem jedno czasem dwa , starałem sie nigdy nie [...]
[...] czasowe muszę ćwiczyć dwa dni pod rząd w zależności jak ma czas są to poniedziałek, wtorek, czwartek lub wtorek, czwartek, piątek. I tu pojawia się pytanie, Które treningi najlepiej żeby były dzień po dniu. Podział mam następujący: 1. dzień - barki, nogi 2. dzień - klatka, triceps 3. dzień - plecy biceps do tego dochodzi brzuch 2 [...]
[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:09:32(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]
[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:16:11(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]
[...] Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:22:23(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min 5. [...]
[...] zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:05:09(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min/2min 2. 2min/2min/2min/2min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 2min/2min/2min/2min 6. [...]
[...] 3.10/10/10/10/10 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.5s/5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 35:04(mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 1min/1min/1min/1min 3. 1min/1min/1min/1min 4. 1min/1min/1min/1min Pomiędzy [...]
[...] 4.Odwrócony żelazny most z wypychaniem bioder w górę 4 x 25s Obciążenie: 1.10kg 2.10kg 4.10kg Przerwy: / -> 1min przerwy pomiędzy drabinkami/ćwiczeniami: 2min Całkowity czas treningu: 46:57(mm:ss) ->Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1.No na plecki wchodzi, jest różnica, jeśli chodzi o trudność ćwiczenia. Bardziej pilnuje [...]
[...] pompek 3 serie x 4 powtórzenia 7.Dipy 3 serie x 12 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 3 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 00:53:45 (h:mm:ss) Obciążenie : 1. 20kg 3. 10kg Powiem tak, że nie było to łatwe zrobić wszystko, ale podołałem. Trudnymi ćwiczeniami okazują się numery 5,6,8. [...]
[...] w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj troche na sztange co trening. parametry dla cwiczen z ciezarem [...]
[...] 3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2s 7/4 5. Brzuch 5kg za głową 2s 20,15powt W wyciskaniu na ławce poziomej nie dałem rady zrobic 6 i 12 powt, do tego 5 też było lekko pomagany przy 70kg, ale jakoś dałem rade, ogólnie trening bardzo ciężki, ale jakoś zły nie jestem, bo cudów się nie spodziewałem, i tak nie jest źle :-)
TRENING 16.02.2012 PLECY (+brzuch) 1. Martwy Ciąg: 66,5kg x 8 / 69,5kg x 8 / 76,5kg x 8 76,5kg x 8 / 79,5kg x 8 / 81,5kg x 8 81,5kg x 8 / 84,5kg x 8 / 86,5kg x 8 2. Negatywy drążka: 5 5 5 3. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 / 13kg x 8 13kg x 8 / 15kg x 8 15kg x 8 / 17kg x 8 4.Przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym: 40kg x 8 / 70kg x 8 / [...]
[...] w 1 ruchu zapomniałem dać zamka, przez co źle podniosłem, ale ogólnie myślę, że martwy poszedł ok :-) Reszta ćwiczeń również bez zastrzeżeń, po mc została moc do końca treningu! Dodam jeszcze, że jak w zime prawie w ogóle wody nie piłem na treningu, tak dzisiaj z gainerem poszło 2l! [...]